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霾，也称阴霾、灰霾（烟霾），是指大量极细微的干尘粒等均匀的浮游在空中，使水平面能见度小于10.0km的空气普遍浑浊的现象。
霾影响身体健康。灰霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。其中有害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。此外灰霾天气容易让人产生悲观情绪，如不及时调节，很容易失控。出现灰霾天气时，室外能见度低，污染持续，交通阻塞，事故频发。影响区域气候。使区域极端气候事件频繁，气象灾害连连。更令人担忧的是，灰霾还加快了城市遭受光化学烟雾污染的提前到来。
重庆的霾日在中西部地区出现的频率较高，年平均霾日数在60天以上，尤其是西部的沙坪坝、北碚、璧山、铜梁等地最为频繁，年平均霾日数120天左右，东北部以及东南部霾日数较少，其中城口、巫溪、巫山、奉节、石柱、黔江、酉阳等地年平均霾日数不足30天。
■防御措施：
在霾天气下市民应做到：
1、减少外出。抵抗力弱的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门，或减少户外活动，外出时戴口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤。
2、减少户外锻炼。霾天气气压低，能见度低，空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，应尽量避免户外锻炼，以免诱发慢性病得发作或加重。同样大雾天气压较低，高血压、冠心病等慢性病患者不宜做户外锻炼，以避免诱发心绞痛、心衰。中等和重度霾天气易对人体呼吸循环系统造成刺激，尤其是在早晨空气质量较差。通常来说，若无冷空气活动和雨雪、大风等天气时，锻炼的时间最好选择上午到傍晚前的空气质量好，能见度高的时段进行，地点以树多草多的地方为好，霾天气时也应适度减少运动量与运动强度。
3、戴好口罩再出门。为了防止霾害，首先应做到戴好口罩再出门，防止由口鼻侵入肺部，有晨练习惯的人，应停止户外活动。因为每天6点到11点是污染较为严重的时段，相对而言，晚间的空气较为清洁，有晨练习惯的市民不妨把锻炼放在晚间。
4、做好个人卫生。霾里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，因此霾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤；重视居室卫生。霾天气尤其要重视居室卫生。每天记得开窗换气，保证空气清新。及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地。
5、关闭门窗。由于霾天气时，空气中的污染物难以消散，在霾的天气应紧闭门窗，避免室外霾进入室内污染室内空气，诱发急性呼吸道和心血管疾病的发生。
6、调节情绪、饮食清淡。由于雾天日照少、光线弱、气压低，有些人在霾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。建议大家保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。
7、采取预防措施。为预防雾霾的危害，增加身体抵抗力，人们还可以自己制作生姜红枣汤（生姜5-6克，红枣10克，加两碗水放红糖）饮用。这样可以增强人体抵抗力，以预防雾害。
8、行车走路要倍加小心。中等和重度霾天气下，能见度较低，视线差，驾车、骑车和步行的人们都应多加小心，特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要减速慢行，遵守交通规则，避免发生交通事故。
